睡眠是儿童健康成长的重要保障。良好的睡眠不仅促进体格发育，还对认知、情绪、记忆力和注意力发展至关重要。相反，睡眠不足可能引发肥胖、身高增长缓慢、情绪不稳等问题。本文将结合《中国婴幼儿睡眠健康指南》等权威资料，为您解读幼儿睡眠的规律与改善方法。

一、了解宝宝的睡眠规律

上面所说的是一般规律，每个宝宝都会有自身的特点，比如精力旺盛的宝宝每天睡眠时间不到14小时，但他吃、玩、精神状态都良好，妈妈就没有必要纠结睡眠时间差1个小时的问题。

二、睡眠疲劳信号

当孩子发出疲惫信号时，爸爸妈妈应该开始睡前准备了：

1.动作笨拙，反应变慢；

2.打哈欠、揉眼睛、皱眉头；

3.眼神发呆、吸吮手指；

4.哭闹、黏人、对玩具没兴趣等

三、养成睡眠规律有6条规则

1.建立固定的睡前程序：如洗澡、抚触、讲故事等，持续20-30分钟，帮助宝宝平静下来。

2.早睡晚起，避免过度疲劳：晚上8点左右入睡最佳，过度疲劳反而影响睡眠质量。

3.鼓励自主入睡：避免奶睡、抱睡、摇睡，让宝宝学会自己入睡，减少夜醒依赖。

4.病后恢复睡眠习惯：生病或出牙期间睡眠规律可能被打乱，病后需尽快恢复原有作息。

5.分床睡眠更安全：建议与父母同屋不同床，降低窒息风险，也有助于宝宝连续睡眠。

6.使用纸尿裤提升睡眠质量：夜间使用纸尿裤可减少更换次数，延长连续睡眠时间。

四、常见问题与误区

1.夜醒频繁：6个月前夜醒喝奶是正常的，6个月后可逐渐减少夜奶。

2.早醒：可能与晚上睡太早、晨奶习惯或家长早起噪音有关，需针对性调整。

3.入睡拖延：固定作息、提前安排睡前活动，避免睡前过度刺激。

五、专业建议：

若宝宝存在持续入睡困难或夜醒问题，建议优先尝试行为干预方法，如：

1.渐进式消退法：逐渐减少安抚强度，培养宝宝自我安抚能力。

2.睡前抚触：有助于放松情绪，缩短入睡时间。

3.避免使用安抚奶嘴或白噪声：除非在专业人员指导下，否则不推荐常规使用。

4.药物治疗（如褪黑素）仅应在医生指导下，作为行为治疗无效时的辅助手段。

温馨提示：每个宝宝都是独特的，睡眠习惯的培养需要耐心和坚持。如有持续睡眠问题，建议及时咨询儿童保健科医生，获取个性化指导。

让我们共同助力宝宝拥有优质睡眠，健康快乐成长！

参考文献：

1.中国婴幼儿睡眠健康促进研究协作组，【医脉通-指南】中国婴幼儿睡眠健康指南

2.江帆，中国6岁以下儿童就寝问题和夜醒治疗指南（2023）

作者：孙迎晖

编辑：石海霞、姜竞倩

审核：姜雪芹、张新颖